Устоявшиеся утренние привычки настраивают вас на продуктивный день. Не существует одного набора утренних привычек, который одинаково хорошо подходит для всех.
Возможно, ваша идеальная утренняя рутина подразумевает чтение новостей, попивание воды и танцы под музыку в нижнем белье. Никаких осуждений.
Тем не менее существуют определенные ошибки, которые мы привыкли совершать по утрам, и именно они могут стать причиной того, что весь день пойдет наперекосяк.
Итак, 7 общих ошибок в поведение людей после пробуждения, которые не стоит совершать.
1. Нажимать на кнопку повтора будильника.
Иногда (хорошо, постоянно), когда вы слышите звук своего будильника, вы можете быть еще не готовы встать и начать новый день. Не поддавайтесь искушению отложить неизбежное на 5-10 минут.
Как говорит эксперт по сну Тимоти Моргенталер: «Большинство специалистов по сну считают, что отсрочка сигнала будильника – это не самая лучшая идея».
Отчасти потому, что если вы снова погрузитесь в глубокий сон после нажатия кнопки повтора, вы войдете в цикл сна, который определенно не сможете закончить. Таким образом, скорее всего, вы проснетесь вялым, а не оживленным.
Так что является лучшим выходом в этой ситуации? Выясните, сколько часов сна вам необходимо в ночное время и убедитесь, что вы придерживаетесь этого режима.
2. Просыпаться в позе «свернувшись калачиком».
Итак, вам удалось избежать нажатия на кнопку повтора будильника (поздравляем!), и теперь, проснувшись, вы просто лежите в постели. Используйте это время по максимуму для того, чтобы подготовить себя физически.
По мнению гарвардского психолога Эми Кадди, растяжка – это лучшее начало вашего нового дня.
Хотя трудно сказать наверняка, чувствуют ли себя счастливыми люди благодаря растяжке или наоборот. Кадди объясняет, что люди, которые просыпаются с руками, протянутыми вверх, являются «супер счастливыми, даже чересчур счастливыми».
И напротив, существуют исследования, согласно которым, люди, просыпающиеся в позе эмбриона «начинают свой день в более подавленном состоянии».
3. Проверять электронную почту.
Если, когда вы спите, ваш телефон находится рядом с вами (как это происходит у большинства людей), вам очень просто повернуться и начать бездумно прокручивать ленту новостей или проверять почту. Не делайте этого.
Как считает Джулия Моргенстерн, автор книги «Никогда не проверяйте электронную почту утром», если вы начнете свой день утром таким образом, «вы никогда не восстановитесь».
«Все эти просьбы, неожиданные сюрпризы, напоминания и проблемы бесконечны, — говорит Джулия. — Мало что не может подождать как минимум 59 минут».
4. Не застилать кровать.
Зачем застилать кровать? Вы же все равно испортите весь порядок, когда будете ложиться спать вечером.
Так и есть. Но, по словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки» и «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше», когда вы застилаете свою постель, вы повышаете свою производительность в течение всего дня.
Дахигг пишет, что застеленная постель является «основной привычкой», которая может вызывать «цепные реакции, необходимые для создания других хороших привычек».
5. Пить кофе.
Если вы думаете, что не сможете начать свой день до тех пор, пока не выпьете чашечку кофе, подумайте еще раз.
Ваше тело естественным образом вырабатывает большее количество гормона стресса кортизола, регулирующего энергию, между 8 и 9 утра. Поэтому для большинства людей самое лучшее время, для того, чтобы выпить кофе, наступает после 9.30 утра.
Если вы будете потреблять кофеин до этого времени, ваше тело начнет привыкать к меньшей выработке кортизола ранним утром. Это значит, что вы будете создавать проблему, которою сами боитесь.
6. Собираться в темноте.
Выключенный свет и закрытые шторы неблагоприятно влияют на начало нового дня.
Как говорит представитель Национального фонда сна Натали Даутович: «Вашим внутренним часам свойственно быть чувствительными к свету и темноте». Таким образом, когда вы собираетесь в темноте, ваше тело реагирует на это, как на сигнал того, что за окном все еще ночное время суток, из-за чего вы даже можете чувствовать себя вяло.
Если после того, как вы проснулись, за окном все еще темно, Даутович советует включать довольно яркое освещение.
7. Принимать решения по ходу дела.
Возможно, вы выпьете стакан воды. Возможно, вы послушаете музыку. Возможно, вы позвоните другу.
Все эти действие сами по себе хороши, но лучше всего, если вы включите их в свою рутину. Ученые говорят, что наша сила воли ограничена, и когда мы расходуем ее в самом начале дня, пытаясь решить, что делать дальше, у нас не остается сил для того, чтобы сосредоточиться на работе позже.
Вместо этого позвольте вашему мозгу работать в автоматическом режиме по утрам и старайтесь использовать эти умственные ресурсы, когда вы будете действительно в них нуждаться.