Ниже приведены 9 продуктов и напитков, которые страдающие депрессией должны употреблять чаще:
Зеленый чай
Люди уже давно используют зеленый чай для борьбы с депрессией. Его полифенолы повышают снабжение мозга дофамином — «счастливым» нейромедиатором. Он также повышает чувствительность к инсулину, который обеспечивает поступление глюкозы в мозг. И, согласно одному исследованию, чем больше зеленого чая выпьешь, тем больше пользы получаешь.
Миндаль
100-граммовая порция миндаля содержит до 268 мг магния, минерала, который творит чудеса при мигрени и депрессии. Женщинам и мужчинам в возрасте 19-30 лет необходимо 310 мг и 400 мг магния соответственно.
Лосось
Жиры омега-3 в лососе облегчают доступ серотонина к мозгу, что имеет решающее значение для лечения депрессии, поскольку серотонин является еще одним нейромедиатором. Было научно установлено, что антидепрессивные эффекты увеличиваются с потреблением омега-3 жирных кислот и, как правило, уменьшаются с отсутствием лосося и омега-3 жиров в вашем ежедневном рационе.
Авокадо
Авокадо наполнены калием, обеспечивая 5 мг в 100 граммах. Это очень важно по мере того как было найдено, продукты с высоким уровнем калия устраняются симптомы стресса и депрессии. Рекомендуемая доза для среднего взрослого – это для 4700 мг калия в день.
Шоколад
Если вы хотите воспользоваться преимуществами борьбы с депрессией, вам нужен темный шоколад. Научно доказано, что какао в темном шоколаде повышает уровень серотонина и дофамина при одновременном снижении количества гормона стресса. 40 граммов темного шоколада в день достаточно, чтобы произвести этот эффект.
Бананы
Бананы содержат высокой уровень триптофана, питательного вещества, которое мозг преобразует в 5-HTP. Затем 5-HTP превращается в серотонин и мелатонин. В качестве дополнительного бонуса, бананы наполнены калием и магнием.
Черника
Черника известна своими сильными антиоксидантными свойствами и способностью снижать окислительный стресс, который является основной особенностью депрессии. Удивительно, но она даже помогает мозгу выращивать новые клетки, которые, как полагают, также лечат депрессию.
Спаржа
Спаржа с высоким содержанием фолиевой кислоты и витаминов группы В, которые повышают психическое здоровье, поддерживая преобразование триптофана в организме.
Шпинат
Последнее, но не менее важное, шпинат содержит фолиевую кислоту. Это важно, так как дефицит фолиевой кислоты связан с депрессией. Фолиевая кислота также повышает уровень серотонина и дофамина и может быть использована для повышения эффективности антидепрессантов.