Наше тело с годами изнашивается – ежедневно на него оказывается огромная нагрузка. И чтобы помочь ему сохранить свои функции и хорошее самочувствие на долгие годы, им необходимо заниматься. Однако современный ритм жизни диктует свои правила – порой нам не хватает времени даже на то, чтобы нормально выспаться.
Мы предлагаем вам выделить совсем немного времени для поддержания вашего здоровья – и собрали для вас очень эффективные приёмы, которые действуют эффективно, а их выполнение не занимает больше пяти минут.
Физические разминки: для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, необязательно ходить в спортзал (если, конечно, вы не ставите целью снижение весы и корректирование фигуры – для этого потребуются более интенсивные тренировки). Вы можете делать простые упражнения (например, планка занимает совсем немного времени, а результат впечатляет), крутить обруч или прыгать на скакалке – последний способ является прекрасной зарядкой для всех мышц. Ну а если это кажется вам недостаточно убедительным, замените зарядку бегом по лестнице. Или хотя бы перестаньте пользоваться лифтом. Обратите внимание: перед бегом по лестнице неплохо было бы размять мышцы, а во время упражнения нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и глубоким.
Упражнения для позвоночника: ещё одно очень эффективное, и совсем не затратное по времени упражнение – кошечка. Чтобы его сделать, встаньте на четвереньки и делайте плавные движения, выгибая спину то вверх, то вниз.
Разминка для шеи: если вы работаете за компьютером, ваши шейные позвонки испытывают огромную нагрузку. Не забывайте разминать их. Вы можете делать круговые движения, а можете подойти к этому креативно – взять в зубы карандаш и нарисовать воображаемую картинку. Заодно и фантазию потренируете.
Дыхательная гимнастика: секрет каждого качественного упражнения – правильное дыхание. А ещё оно поможет сохранить здоровье и отлично себя чувствовать – если вы будете делать дыхательную гимнастику хотя бы один раз в день. Например, есть очень простое упражнение – для этого задержите дыхание настолько долго, насколько получиться, а потом выдохните и сделайте глубокий вдох.
Полезный перекус: большинству из нас в течение дня органически требуется что-нибудь погрызть. Вместо того, чтобы перекусывать бесполезными (и даже вредными) батончиками, чипсами и прочим фастфудом, заведите себе привычку есть сырые овощи и фрукты. Нигде не содержится столько клетчатки, как в них – а она помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость вирусами.
Контрастный душ: горячий душ отразится на вашем здоровье не самым лучшим образом, а холодный любят не все. Контрастный душ – прекрасный способ поддержать здоровье, а заодно ещё и проснуться и восстановить силы.
Правильная осанка: хорошая осанка – это, во-первых, полезно для здоровья, а во-вторых, красиво. Не забывайте про упражнения для осанки – самое простое: встать спинкой к стене, крепко прижав к ней лопатки, положить что-нибудь на голову и сделать несколько приседаний.
Отдых для глаз: глаза очень напрягаются в течение рабочего дня, и им очень нужен отдых. Во-первых, стоит периодически прикрывать глаза – причём делать это лучше руками. А ещё есть один интересный способ делать зарядку для глаз обманным путём – представлять, что вы находитесь в полной, абсолютной темноте. Подключайте воображение, представляйте, что вокруг вас вообще нет просветов.
Стакан лимонного сока с водой: лимон – кладезь ценнейшего витамина С. Если вы выжмите сок из половинки лимона в стакан воды, вы получите заряд бодрости и дозу витаминов, которые защитят вас от воздействия опасных вирусов. Кроме того, вода с лимонным соком ещё и приятная на вкус и отлично освежает.
Заботьтесь о своём организме, а он отплатит вам прекрасным самочувствием, здоровым видом и долголетием!